Epimedium: die neue leistungsstarke Geheimwaffe für Sportler und Bodybuilder?

In der Welt des Sports und des Bodybuildings suchen wir ständig nach Wegen, unsere Leistung zu steigern und unsere Erholungszeiten zu verkürzen. Ein oft übersehener, aber äußerst vielversprechender Helfer könnte direkt aus der traditionellen chinesischen Medizin kommen: Epimedium, besser bekannt als "Horny Goat Weed". Diese Pflanze, die auch unter Namen wie Elfenblume oder Yin Yang Huo bekannt ist, könnte dein nächster Favorit im Supplementregal werden. Warum wird dir schnell bewusst, wenn wir einen genaueren Blick darauf werfen, wie Epimedium potenziell dabei helfen könnte, beim Sport noch mehr aus sich herauszuholen.

1. Leistungssteigerung und Erholung

Stell dir vor, du könntest deine Durchblutung verbessern und so mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu deinen Muskeln transportieren. Genau das könnte Epimedium für dich tun. Dank des enthaltenen Flavonoids Icariin fördert Epimedium Studien zufolge die Produktion von Stickstoffmonoxid, was zu einer besseren Durchblutung führt (13,14). Das Ergebnis? Mehr Energie und schnellere Erholung nach intensiven Trainingseinheiten. Also auch theoretisch deutlich früher wieder eine deutlich bessere Performance, aufgrund einer besseren Regeneration.

Ganz am Rande sei an dieser Stelle erwähnt, dass nicht nur die Durchblutung der Muskulatur profitieren kann, sondern auch andere Bereiche, die von einer guten Durchblutung profitieren in der Forschung durchaus von Epimedium verbessert werden konnten (3,15)

2. Entzündungshemmung und Immunmodulation

Jeder, der regelmäßig trainiert, kennt es, nach harten Trainingseinheiten können Entzündungsreaktionen auftreten, die das nächste Training schnell einschränken können. Außerdem stellt hartes Training auch für das Immunsystem eine starke Belastung dar. Epimedium zeigte in Untersuchungen entzündungshemmende Eigenschaften (1,2), die helfen können, diese Entzündungen zu reduzieren und obendrein auch das Immunsystem zu stärken. Ein stärkeres Immunsystem bedeutet weniger Krankheitstage und mehr Zeit, um deine Fitnessziele zu verfolgen.

3. Kardiovaskuläre Gesundheit

Ein starkes Herz ist für jeden Sportler unerlässlich. Epimedium könnte dabei helfen, die Gesundheit deines Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, indem es die Proliferation der glatten Gefäßmuskelzellen reduziert und die Endothelfunktion verbessert, das fand man im Rahmen wissenschaftlicher Untersuchungen heraus (8). Ein gesünderes Herz bedeutet mehr Ausdauer und bessere Leistung im Training. Aber auch außerhalb des Sports profitierst du natürlich von einer optimalen Herz-Kreislauf-Gesundheit.

4. Verbesserung der Knochendichte

Besonders für Kraftsportler ist eine starke Knochendichte entscheidend. Studien haben gezeigt, dass Epimedium die Knochenmineraldichte bei Probanden erhöhen und die allgemeine Knochengesundheit verbessern konnte (7). Das würde ganz allgemein bedeuten, dass Epimedium den Knochen helfen könnte, weniger Verletzungen davonzutragen und so eine stabilere Basis für den Muskelaufbau darzustellen.

5. Neuroprotektive Eigenschaften

Ein klarer Kopf und scharfer Fokus sind beim Training ebenso wichtig wie körperliche Stärke oder ein solides Muskelgefühl. Epimedium wies in Studien neuroprotektive Effekte auf (9), und könnte sich dadurch positiv auf die Performance auswirken, indem es oxidativen Stress im Gehirn reduziert und die antioxidative Aktivität erhöht. Dies könnte unter anderem dabei helfen, konzentrierter und motivierter zu bleiben, egal wie hart dein Training oder der Alltag gerade reinhauen.

Gibt es Nebenwirkungen?

Klar solltest du wie bei jedem Supplement auch bei Epimedium auf mögliche Nebenwirkungen oder Unverträglichkeiten achten. Die meisten Menschen vertragen Epimedium allerdings gut, und nur in seltenen Fällen können Nebenwirkungen auftreten. Wer unsicher ist sollte wie immer zuerst mit seinem Arzt besprechen, ob Epimedium für ihn etwas sein könnte. Das ist allerdings ja nichts Neues. Wie bei jedem Supplement ist es jedoch wichtig, auf die Dosierung zu achten und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu berücksichtigen.

Fazit

Epimedium könnte der geheime Booster sein, den so viele da draußen gesucht haben. Mit zahlreichen potenziellen Vorteilen – von der Leistungssteigerung über die Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit bis hin zur Verbesserung der Knochendichte und neuroprotektiven Effekten – bietet diese Pflanze eine beeindruckende Palette von potenziellen Vorteilen für Sportler, Kraftsportler und Bodybuilder.

Mein Tipp ist also, probiere es selbst aus. Integriere Epimedium in deine Supplementroutine und sieh selbst, ob es die Geheimwaffe gewesen ist, die in deinem Arsenal gefehlt hat.

Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Blog sind nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultiert bei gesundheitlichen Fragen oder vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer einen Arzt.

Quellen:

1. Chung BH, Kim JD, Kim CK, Kim JH, Won MH, Lee HS, Dong MS, Ha KS, Kwon YG, Kim YMIcariin stimulates angiogenesis by activating the MEK/ERK- and PI3K/Akt/eNOS-dependent signal pathways in human endothelial cells.Biochem Biophys Res Commun.(2008-Nov-14)
2. Xu HB, Huang ZQIcariin enhances endothelial nitric-oxide synthase expression on human endothelial cells in vitro.Vascul Pharmacol.(2007-Jul)
3. Long, H., Jiang, J., Xia, J., & Jiang, R. (2018). Icariin improves SHR erectile function via inhibiting eNOS uncoupling. Andrologia, 50(9), e13084. https://doi.org/10.1111/and.13084
4. Ning H, Xin ZC, Lin G, Banie L, Lue TF, Lin CSEffects of icariin on phosphodiesterase-5 activity in vitro and cyclic guanosine monophosphate level in cavernous smooth muscle cells.Urology.(2006-Dec)
5. Qian, H. Q., Wu, D. C., Li, C. Y., Liu, X. R., Han, X. K., Peng, Y., Zhang, H., Zhao, B. Y., & Zhao, Y. (2024). A systematic review of traditional uses, phytochemistry, pharmacology and toxicity of Epimedium koreanum Nakai. Journal of ethnopharmacology, 318(Pt B), 116957. https://doi.org/10.1016/j.jep.2023.116957
6. Yang, X., Cui, Y., Zhou, Z., Zhao, H., & Zhang, Y. (2021). Analysis of pharmacological mechanisms of Yinyanghuo as treatment of erectile dysfunction with network pharmacology-based strategy. Andrologia, 53(2), e13943. https://doi.org/10.1111/and.13943
7. Fang J, Zhang YIcariin, an Anti-atherosclerotic Drug from Chinese Medicinal Herb Horny Goat Weed.Front Pharmacol.(2017)
8. Shi S, Wang F, Huang Y, Chen B, Pei C, Huang D, Wang X, Wang Y, Kou S, Li W, Ma T, Wu Y, Wang ZEpimedium for Osteoporosis Based on Western and Eastern Medicine: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis.Front Pharmacol.(2022)
9. Wang S, Ma J, Zeng Y, Zhou G, Wang Y, Zhou W, Sun X, Wu MIcariin, an Up-and-Coming Bioactive Compound Against Neurological Diseases: Network Pharmacology-Based Study and Literature Review.Drug Des Devel Ther.(2021)