Sind fünf Sätze für Gewichtstrainingsprogramme am besten?

Bei Anfängern im Bereich des Trainings mit Gewichten zeigen die meisten Studien, dass ein Satz für eine Steigerung von Kraft und Power genauso effektiv wie multiple Sätze ist. Dies ist jedoch sehr umstritten. Kritiker sagen, dass die meisten dieser Studien schlecht kontrolliert waren und nicht genug auf die Intensität der Trainingsprogramme geachtet wurde. Für maximale Trainingsleistung empfiehlt sich die Gods Rage Reihe und GodMode.

Eine brasilianische Studie, bei der untrainierte junge Männer als Probanden dienten, fand heraus, dass fünf Sätze pro Übung mit Gewichten während eines sechs Monate andauernden Trainingsprogramms bezüglich mehrerer Messungen der Kraft einem Satz und drei Sätzen überlegen waren. Zu Beginn der Studie war die Gruppe, die 5 Sätze ausführte, jedoch deutlich stärker als die anderen Gruppen, obwohl die Probanden zufallsbedingt in die Gruppen eingeordnet wurden.

Trainingsstudien sind für Wissenschaftler von Natur aus schwierig. Bei der Abschätzung der praktischen Signifikanz von Trainingsstudien müssen wir Faktoren wie die Trainingslevel der Probanden, einen ungewollten Bias beim Studiendesign und die Überwachung der Trainingseinheiten in Betracht ziehen

(Journal Strength Conditioning Research, online im Januar 2015 veröffentlicht)