Liegestütze mit Bändern und Bankdrücken steigern die Kraft gleich stark

Laut einer Studie, die an der University of Valencia in Spanien durchgeführt wurde, steigern Liegestütze mit Bändern (Band Push-Ups) und Bankdrücken die Kraft gleichermaßen, wenn die Level der Muskelaktivität gleich ausfallen. Die Probanden trainierten über einen Zeitraum von 5 Wochen dreimal wöchentlich und führten entweder einen Satz Bankdrücken mit ihrem Maximalgewicht für fünf Wiederholungen beim Bankdrücken oder einen Satz Liegestütze mit Bändern mit ihrer Maximalbelastung für fünf Wiederholungen bei Liegestützen mit Bändern aus. Die Wissenschaftler verwendeten Elektromyographie Messungen, um sicherzustellen, dass die Muskelaktivierung bei beiden Übungen gleich ausfiel. Am Ende der Trainingsphase wurde die Kraft sowohl mit Tests beim Bankdrücken, als auch mit Test bei Liegestützen mit Bändern getestet. Die Kraftzuwächse fielen bei beiden Techniken gleich aus.

Was lehrt diese Studie ernsthafte Bodybuilder? Sportler können ihre Kraft unter Verwendung einer Vielzahl von Trainingstechniken steigern, so lange diese eine signifikante Überlastung sicherstellen. Doch auch wenn Widerstandsbänder in gewisser Hinsicht effektiv sind, ist es extrem schwierig, maximale Muskelaktivierungslevel aufrecht zu erhalten, wenn die Kraft signifikant steigt.

Diese Resultate sind für Menschen auf einem Freizeitsportler Level wichtig, sind jedoch aufgrund der Schwierigkeiten beim Erreichen einer maximalen Muskelaktivierung mit elastischen Bändern bei Kraftsportlern wahrscheinlich nicht auf ernsthafte Bodybuilder übertragbar.

(Journal Strength Conditioning Research, 29: 246 – 253, 2015)