Die Kombination von Kraft und Ausdauertraining

Die meisten Bodybuilder und ernsthafte Freizeitsportler kombinieren Kraft- und Ausdauertraining. Jeder Typ des Trainings fördert wichtige Typen der Fitness, die nur durch diese Form des Trainings entwickelt werden. Des Weiteren wird bei vielen Sportarten eine Kombination von Kraft und Ausdauer benötigt. Wissenschaftler haben schon lange erkannt, dass Ausdauertraining die Kraftzuwächse beeinträchtigen kann.

Eine interessante Studie unter Leitung von Julien Robineau von der French Federation of Rugby Union fand heraus, dass Sportler gleichzeitig auf Kraft und Ausdauer trainieren können, wenn sie sich zwischen den Trainingseinheiten adäquat regenerieren. Die Sportler trainierten parallel für Kraft und Ausdauer mit entweder 0, sechs oder 24 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten. Die längeren Regenerationsphasen resultieren in den größten Trainingszuwächsen.

(Journal Strength and Conditioning Research, online im Januar 2015 veröffentlicht)