Der Kalorienverbrauch während HIIT ist höher als bei aerobem Training oder Krafttraining

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann die Fitness erstaunlich schnell verbessern. Studien, bei denen ein HIIT Training auf einem Ergometer durchgeführt wurde, fanden nach 2 Wochen Verbesserungen der Fitness, für die normalerweise sechs Monate nötig wären.

Paul Falcone und Kollegen vom Muscle-Pharm Sports Science Institute in Denver fanden heraus, dass der Kalorienverbrauch während eines HIIT Trainings, das an einer hydraulischen Gewichtsmaschine durchgeführt wurde, im Vergleich zu Trainingseinheiten gleicher Dauer, die entweder Ausdauertraining oder Krafttraining umfassten, höher ausfiel. Das HIIT Programm umfasste wiederholte Intervalle an einer hydraulischen Gewichtsmaschine für 20 Sekunden bei maximaler Anstrengung, gefolgt von 40 Sekunden Pause. Alle Trainingseinheiten hatten eine Länge von 30 Minuten.

HIIT Widerstandstrainingsprogramme können gleichzeitig Kraft und Ausdauer steigern.

(Journal Strength and Conditioning Research, online im Januar 2015 veröffentlicht)