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Der beste Weg Splitkniebeugen und gehende Ausfallschritte auszuführen.

Der beste Weg Splitkniebeugen und gehende Ausfallschritte auszuführen.

Splitkniebeugen und gehende Ausfallschritte, insbesondere mit einer Kurzhantel oder einer Kettlebell, sind exzellente Unterkörperübungen – insbesondere für Trainingsanfänger.

Eine biomechanische Studie, die von tschechischen Wissenschaftlern durchgeführt wurde, zeigte, dass jede Trainingsvariante unterschiedliche Lastparameter hervorrief, die zwischen trainierten und untrainierten Menschen variierten. Trainierte Menschen verwendeten während dieser Übungen einen größeren Bewegungsbereich. Splitkniebeugen resultierten im größten Bewegungsbereich für trainierte und untrainierte Menschen und würden die bevorzugte Übung für Anfänger darstellen. Die Probanden erreichten die höchsten Lastparameter, wenn sie das Gewicht in der Hand gegenüber vom gebeugten Bein hielten.

(Journal Strength and Conditioning Research, 29: 3177 – 3187, 2015)

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