Menschen sind dafür gemacht, sich zu bewegen und zu essen

Konzentrieren Sie sich auf eine qualitativ hochwertige Ernährung und regelmäßiges Training, wenn Sie ein gesundes Gewicht aufrecht erhalten möchten – dies empfiehlt zumindest ein Editorial von Jean-Pierre Despres von der Laval University in Quebec, Kanada.

Die meisten Studien haben gezeigt, dass Ernährungsrestriktionen der wichtigste Faktor für einen Gewichtsverlust sind und dass Training nur eine minimale Auswirkung besitzt. Training bietet jedoch einen Puffer, um eine überschüssige Kalorienzufuhr zu bekämpfen. Menschen die Gewicht verlieren und ihr neues Gewicht halten möchten, nehmen typischerweise große Mengen an Training in ihr Gewichtsmanagement Programm auf. Nur etwa fünf Prozent der Menschen, die eine signifikante Menge an Gewicht verlieren, halten ihr neues Gewicht länger als ein Jahr. Trotz dieser deprimierenden Statistik verlieren manche Menschen Gewicht und schaffen es, ihr neues Gewicht zu halten.

Das national Weight Control Register enthält Aufzeichnungen über Menschen, die erfolgreich mehr als 30 Pfund Gewicht verloren haben und ihr neues Gewicht für ein Jahr oder länger halten konnten. Diese Menschen teilen eine Gemeinsamkeit – sie verbrennen wöchentlich zusätzliche 3000 kcal, was bedeutet, dass sie etwa eine Stunde pro Woche trainieren.

Schätzen Sie Ihre Fortschritte nicht nur anhand der Anzeige Ihrer Waage ab. Menschen die regelmäßig trainieren, neigen dazu, fettfreie Muskelmasse aufzubauen, während sie Fett verlieren. Dr. Despres empfahl die Badezimmerwaage durch einfache und billige Messungen mit dem Maßband zu ersetzen, um Körperumfänge zu bestimmen.

(American Journal Clinical Nutrition, 102:1303 – 1304, 2015)