Warum ist es wichtig Fischöl zu supplementieren?
Es gibt nur wenige Nahrungsergänzungsmittel bzw. Supplemente die so viele Vorteile
bieten, wie Fischöl- bzw. Omega 3 Fettsäuren.
Egal ob sie am Muskelaufbau oder am Fettabbau interessiert sind- oder aber ihrer
Gesundheit einfach etwas gutes tun wollen, sind Omega 3 Fettsäuren immer eine
Ergänzung wert.
Wie der Name schon sagt, stammt Fischöl aus dem Gewebe fettreicher Fische. Es enthält
eine hohe Menge an Omega 3 Fettsäuren, darunter Eicosapentaensäure (EPA) und
Docosahexaensäure (DHA). Diese 2 Fettsäuren gehören zu den wichtigsten Fettsäuren
der Omega 3 Gruppe.
Wofür ist Eicosapentaensäure (EPA) gut?
Eine ausreichende Versorgung mit Eicosapentaensäure (EPA) kann für eine gute
Immunabwehr, eine gute Blutgerinnung, einen gesunden Blutdruck und eine gesunde
Herzfrequenz beitragen.
Neue Studien beweisen sogar, das EPA zur Förderung positiver Emotionen beitragen
kann und zu einer Minderung von Ängsten und Depressionen beitragen.
Zudem entfaltet EPA eine entzündungshemmende Wirkung im Körper.
EPA wird im Körper zum Teil in DHA umgewandelt!
Wofür ist Docosahexaensäure (DHA) gut?
Docosahexaensäure (DHA) wirkt besonders im Gehirn und der Netzhaut. So verbessert
eine ausreichende Versorgung mit DHA besonders die Aufnahmefähigkeit und die
Gedächtnisleistung. DHA stabilisiert im Gehirn ebenfalls die Serotonin und
Dopaminspiegel was Stressanfälligkeit und Depressionen vermindern kann.
DHA ist wie EPA entzündungshemmend.
Neue Studien legen sogar nahe das Omega 3 Fettsäuren Gelenkschmerzen vorbeugen
kann!
Omega 3 Fettsäuren sind essentiell, das heißt der Körper kann diese Fettsäuren nicht
selber herstellen. Deshalb ist eine exogene Zufuhr äußerst wichtig.
Was sind weitere wichtigsten Gründe um Omega 3 Fettsäuren bzw. Fischöl zu
konsumieren?
1) Gesündere Blut-Cholesterinwerte
Fischöl sorgt für bessere Cholesterinwerte. Wenn sie kein optimales HDL / LDL Verhältnis
in ihrem Körper haben (ein Marker für schlechte Cholesterinwerte) dann können 3-6gr
Fischöl / Tag bereits wahre wunder auf ihr HDL / LDL Verhältnis auswirken. Zudem
werden die Triglyceride im Blut herabgesenkt- sodass das Blut dünnflüssig bleibt und
nicht verdickt.
2) Verbesserte Knochengesundheit im Alter
Wenn man Älter wird, werden (gerade bei Frauen in & nach den Wechseljahren) die
Knochen instabiler. Die Knochen werden dünner und es droht Osteoporose. Neue
Studien haben belegt, das Omega 3 Fettsäuren in der Kombination mit Kalzium zu
gesünderen Knochen im Alter beitragen können.
3) Schutz vor Krebs
Fischöl kann ebenfalls dazu beitragen das sie weniger anfällig für Krebs sind. Jeden Tag
wird der Körper muss sich der Körper gegen den Angriff freier Radikale wehren. Diese
freien Radikale können können Krebs begünstigen- deswegen ist es wichtig diese durch
Antioxidantien (Gemüse & Obst) zu blocken. Fischöl ist ebenfalls ein Antioxidant und
kann dementsprechend auch helfen, freie Radikale zu bekämpfen.
Schlusswort
Omega 3 Fettsäuren sollten immer in einen guten Verhältnis zu Omega 6 Fettsäuren
konsumiert werden. Omega 6 Fettsäuren sind vor allem in pflanzlichen Speiseölen
vorhanden. Ein optimales Verhältnis von Omega 6 / Omega 3 Fettsäuren sollte bei 4 / 1
sein. Das heißt, wenn sie 4gr Omega 6 Fettsäuren zuführen, müssen sie 1gr Omega 3
Fettsäuren zuführen- da Omega 3 & 6 Fettsäuren Gegenspieler sind die ihre Wirkung
gegenseitig aufheben können (bei einem schlechten Verhältnis zueinander)
Nachweise
Adler, AJ. (1997). Effect of garlic and fish-oil supplementation on serum lipid and lipoprotein concentrations in
hypercholesterolemic men. American Journal of Clinical Nutrition. Vol 65, 445-450.
Kruger, M.C. et al. (2007). Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acids and the Regulation of Bone Metabolism.
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Caygill, C.P. et al. (1996). Fat, fish, fish oil and cancer. British J. Cancer. July; 74(1):159-164.