Kreatin plus Wheyprotein steigert die Kraft und vergrößert die Muskelmasse

Kreatin und Wheyprotein sind Supplements, die erwiesenermaßen die Muskelmasse vergrößern. Australische Forscher haben herausgefunden, dass Kreatin und Wheyprotein – für sich selbst oder in Kombination – die Menge des kontraktilen Proteins und der mageren Körpermasse sowie die Kraft (1 RM Wiederholung) im Vergleich zu einem Supplement, das nur Kohlenhydrate enthielt, erhöhten. Die Kombination von Wheyprotein und Kreatin war nur geringfügig effektiver als jedes dieser Supplements alleine. Die meisten Zuwächse an Kraft und Masse wurden auf das Training zurückgeführt, doch die beiden Supplements waren definitiv effektiv.
Eine gute Strategie zur Maximierung der Trainingszuwächse und der Förderung der Regeneration ist der Konsum eines Wheyshakes mit einem Teelöffel Kreatin direkt nach dem Training.
(Medicine Science Sports Exercise, 39:298-307, 2007)