Ein Muskelverlust während des Gewichtsabbaus beschleunigt die Gewichtszunahme

Nur etwa fünf Prozent der Menschen, die eine signifikante Menge an Gewicht verlieren, können diesen Gewichtsverlust länger als ein Jahr aufrecht erhalten. Trotz dieser deprimierenden Statistik verlieren einige Menschen an Gewicht und können ihr neues Gewicht halten.

Das National Weight Control Register verfolgt die Entwicklung von Menschen, die erfolgreich mindestens 30 Pfund an Gewicht verloren haben und diesen Gewichtsverlust für ein Jahr oder länger aufrecht erhalten konnten. Eine Gemeinsamkeit besteht bei diesen Menschen darin, dass sie pro Woche zusätzliche 3000 kcal verbrennen, was bedeutet, dass sie täglich etwa eine Stunde Sport treiben. Des Weiteren haben erfolgreiche Diätende ihre Kalorienzufuhr während der Diät nur moderat eingeschränkt. Sie können Ihre Erfolgsaussichten weiter steigern, wenn Sie während des Gewichtsabbaus Ihre Muskelmasse aufrecht erhalten.

Wissenschaftler der Maastricht University in Holland unter der Führung vom Roel Vink haben herausgefunden, dass die Menschen, die die meiste fettfreie Körpermasse während ihrer Diät verloren hatten, am schnellsten wieder an Gewicht zunahmen.

Sie können Ihre Muskelmasse während des Diätens aufrecht erhalten, indem Sie intensiv trainieren und sich proteinreich ernähren.

(Obesity, 24: 321 – 327, 2016)