Beta-Alanin steigert die hochintensive Trainingsleistung

Alanin ist eine Aminosäure, die während des Trainings Energie liefert und die neuromuskulare Erschöpfung durch erhöhte Carnosin Gewebespiegel verhindert. Carnosin, welches aus Alanin hergestellt wird, ist ein wichtiges Antioxidans, da die Zellen vor einer Zerstörung schützt und Säuren puffert, die Erschöpfung verursachen.
Eine von brasilianischen Wissenschaftlern durchgeführte Studienrecherche kam zu der Schlussfolgerung, dass Beta-Alanin ein effektives Supplement zur Verhinderung von Erschöpfung während eines hochintensiven Trainings ist. Die optimale Dosierung von Beta-Alanin scheint bei 6,4 Gramm pro Tag, aufgeteilt auf vier Einzeldosierungen von 1,6 Gramm zu liegen. Diese Dosierung erhöht die Carnosinspiegel im Blut um 30 Prozent.
Ein Beta-Alanin Supplement könnte die Leistungsfähigkeit durch eine Erhöhung von Muskelkraft und Masse sowie durch eine Verhinderung von Säureansammlungen während eines intensiven Trainings verbessern.
(Medicine Science Sports Exercise, 42: 1162-1173, 2010)