Die Vorteile von Zughilfen im Sport
Die Vorteile von Zughilfen im Sport
Zughilfen sind ein beliebtes Hilfsmittel unter Kraftsportlern und Bodybuildern, um das Training zu intensivieren und ihre Leistung zu steigern. Diese einfachen, aber effektiven Bänder oder Riemen werden um das Handgelenk und die Hantelstange gewickelt, um den Griff zu unterstützen. Heute gehe ich mit euch einige der Vorteile von Zughilfen im Sport einmal durch:
1. Steigerung der TrainingsintensitätEine der größten Herausforderungen bei schweren Hebeübungen wie Kreuzheben oder Klimmzügen ist die Griffkraft. Oft ist die Griffkraft der limitierende Faktor, bevor die Zielmuskeln vollständig ausgelastet sind. Zughilfen entlasten den Griff und ermöglichen es, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen durchzuführen, was die Trainingsintensität erhöht und zu besseren Ergebnissen führt. Daher auch der Name Zug- „Hilfe“.
2. Fokus auf die ZielmuskulaturIndem Zughilfen den Griff entlasten, kannst du dich besser auf die Zielmuskulatur konzentrieren. Bei Übungen wie Langhantelrudern oder Latziehen wird der Fokus von den Unterarmen und der Griffkraft weggenommen und stärker auf den Rücken oder die Schultern gelenkt. Dies ermöglicht eine gezieltere und effektivere Muskelaktivierung.
3. Vermeidung von Überlastungen und VerletzungenEin weiterer Vorteil von Zughilfen ist die Verringerung des Risikos von Überlastungen und Verletzungen. Besonders bei häufigen oder sehr schweren Zugübungen kann es zu einer Überbelastung der Unterarmmuskulatur und des Griffapparates kommen. Zughilfen helfen, diese Belastung zu mindern, was das Risiko von Überlastungsschäden und chronischen Verletzungen reduzieren kann.
Fazit
Zughilfen sind ein wertvolles Hilfsmittel im Krafttraining, das es ermöglicht, das Training zu intensivieren, die Zielmuskulatur effektiver zu trainieren und das Verletzungsrisiko zu senken. Sie sind besonders nützlich für Athleten, die ihre Leistung steigern und neue Trainingsreize setzen möchten. Wie bei allen Trainingshilfen sollte jedoch darauf geachtet werden, sie gezielt und nicht als dauerhaften Ersatz für das Training der Griffkraft einzusetzen.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength