
Für wen sind Supplemente sinnvoll? Eine situative Betrachtung
Für wen sind Supplemente sinnvoll? Eine situative Betrachtung
Supplemente sind aus der Fitness- und Gesundheitswelt kaum mehr wegzudenken. Doch für wen sind sie wirklich sinnvoll? Die Antwort darauf ist weniger eine Frage von "ob" Supplemente sinnvoll sind und mehr eine Frage von "wann" und "wie". Hier sind verschiedene Situationen, in denen Supplemente eine wertvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein können.
1. Sportler und Fitness-Enthusiasten
Wer regelmäßig trainiert, sei es im Gym, beim Laufen oder in anderen Sportarten, hat oft einen erhöhten Nährstoffbedarf. Proteinpulver kann helfen, die Muskelregeneration zu unterstützen, während Kreatin die Kraftleistung verbessern kann (1,2).
2. Menschen mit stressigem Alltag
In einem hektischen Alltag kann es schwer sein, alle notwendigen Nährstoffe durch die Ernährung aufzunehmen. Multivitaminpräparate oder spezifische Supplemente wie Magnesium können helfen, Defizite auszugleichen.
3. Vegetarier und Veganer
Personen, die sich pflanzlich ernähren, könnten Schwierigkeiten haben, bestimmte Nährstoffe wie Vitamin B12, Eisen oder Omega-3-Fettsäuren in ausreichender Menge aufzunehmen. Hier können Supplemente helfen, die Ernährung zu ergänzen und potenzielle Mängel zu vermeiden.
4. Ältere Menschen
Mit zunehmendem Alter verändert sich der Nährstoffbedarf. Calcium und Vitamin D werden oft empfohlen, um die Knochengesundheit zu unterstützen, während Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Wirkungen haben können (3,4). Auch Protein kann wichtig sein, um Muskelabbau entgegenzuwirken.
5. Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen
Bei einigen gesundheitlichen Beschwerden oder während der Genesung von Krankheiten kann der Nährstoffbedarf erhöht sein. Eisenpräparate waren beispielsweise in Studien für Menschen mit Anämie hilfreich, während Probiotika die Darmgesundheit unterstützen konnten.
6. Frauen während Schwangerschaft und Stillzeit
Während der Schwangerschaft und Stillzeit erhöht sich der Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Folsäure, Eisen und Omega-3-Fettsäuren. Nahrungsergänzungsmittel könnten potenziell dabei helfen, diesen erhöhten Bedarf zu decken und sowohl die Gesundheit der Mutter als auch des Kindes zu unterstützen.
Fazit
Supplemente können in vielen Lebenssituationen eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn der Bedarf individuell und situativ bewertet wird. Sie sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, können aber helfen, spezifische Nährstofflücken zu schließen. Es ist wichtig, die eigenen Bedürfnisse zu kennen und gegebenenfalls mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um die richtigen Supplemente auszuwählen. So kann jeder – vom Sportler bis zum Senior – von den Vorteilen profitieren.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength
Quellen:
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Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.
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Forbes SC, Candow DG, Ostojic SM, Roberts MD, Chilibeck PD. Meta-Analysis Examining the Importance of Creatine Ingestion Strategies on Lean Tissue Mass and Strength in Older Adults. Nutrients. 2021 Jun 2;13(6):1912. doi: 10.3390/nu13061912. PMID: 34199420; PMCID: PMC8229907.
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Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'Keefe JH, Milani RV. An Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Health. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):204. doi: 10.3390/nu13010204. PMID: 33445534; PMCID: PMC7827286.
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Innes JK, Calder PC. Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020. Int J Mol Sci. 2020 Feb 18;21(4):1362. doi: 10.3390/ijms21041362. PMID: 32085487; PMCID: PMC7072971.