Warum man nicht dauerhaft auf Booster zurückgreifen sollte.

Warum man nicht dauerhaft auf Booster zurückgreifen sollte.

Pre-Workout-Booster sind beliebt, um Energie, Fokus und Leistung vor dem Training zu steigern. Sie enthalten in der Regel Stimulanzien wie Koffein, Beta-Alanin oder Citrullin-Malat, die kurzfristig zu einer besseren Performance führen können. Doch obwohl Booster kurzfristige Vorteile bieten, gibt es mehrere Gründe, warum man sie nicht jeden Tag nutzen sollte:

Ein Hauptproblem bei der dauerhaften Einnahme von Boostern ist die Toleranzentwicklung, insbesondere gegenüber Stimulanzien wie Koffein. Der Körper gewöhnt sich an die regelmäßige Zufuhr, sodass die Wirkung mit der Zeit abnimmt. Das bedeutet, dass man immer höhere Dosen benötigt, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Dies kann langfristig zu einer Abhängigkeit von Stimulanzien führen, wie man sie sonst von anderen Süchten kennt (1).

Booster enthalten oft hohe Mengen an Koffein oder anderen Stimulanzien, die das zentrale Nervensystem stark anregen. Bei langfristigem oder übermäßigem Gebrauch kann dies zu Überlastungssymptomen wie Nervosität, Schlaflosigkeit, Herzrasen und sogar Herz-Kreislauf-Problemen führen (1,2). Diese ständige Belastung kann sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken und das Training auf Dauer beeinträchtigen.

Da viele Booster Stimulanzien enthalten, können sie den Schlafrhythmus negativ beeinflussen. Eine regelmäßige Einnahme, besonders zu späteren Tageszeiten, kann Schlafprobleme wie Einschlafstörungen oder eine geringere Schlafqualität verursachen. Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur die Erholung nach dem Training, sondern kann auch langfristig das Immunsystem schwächen und zu einer verminderten Leistungsfähigkeit führen (3,4).

Der regelmäßige Einsatz von Boostern kann dazu führen, dass man sich auf die "künstliche" Energie verlässt, anstatt auf natürliche Ressourcen wie eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und eine gut geplante Trainingsroutine. Diese Abhängigkeit kann den Körper stressen und die langfristige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Natürliche Energiequellen bieten eine nachhaltigere Möglichkeit, Energie und Fokus im Training zu fördern.

Viele Pre-Workout-Booster enthalten Inhaltsstoffe, die bei Überdosierung oder langfristiger Einnahme zu unerwünschten Nebenwirkungen führen können. Insbesondere hochdosierte Stimulanzien können diese Symptome verstärken und langfristig gesundheitsschädlich sein (5).

Wenn man regelmäßig auf Booster zurückgreift, kann es vorkommen, dass man sich ohne das Produkt energielos oder unmotiviert fühlt. Der Körper gewöhnt sich an den künstlichen Energieschub, und es wird schwieriger, ohne diese Unterstützung eine gute Trainingsleistung zu erbringen. Dies kann langfristig die Motivation und die Freude am Training mindern.

Fazit

Booster können eine nützliche Unterstützung für intensive Trainingseinheiten oder besondere Herausforderungen sein, sollten aber nicht zur täglichen Routine werden. Stattdessen ist es ratsam, den Fokus auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und eine durchdachte Trainingsstrategie zu legen, um die langfristige Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu erhalten. An müden Tagen kann ein Booster also tatsächlich eine gute Option sein, ihn jeden Tag zu nutzen, dagegen ist eine schlechte Idee, von der ich jedem abraten würde.

 Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength

Quellenverweis:

• Meredith, S. E., Juliano, L. M., Hughes, J. R., & Griffiths, R. R. (2013). Caffeine Use Disorder: A Comprehensive Review and Research Agenda. Journal of caffeine research, 3(3), 114–130. https://doi.org/10.1089/jcr.2013.0016
• Tarnopolsky, M. A. (2010). Caffeine and endurance performance. Sports Medicine.
• Drake, C., et al. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine.
• Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, editors. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. 3, Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
• Evans J, Richards JR, Battisti AS. Caffeine. [Updated 2024 May 29]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/