Warum man Magnesium abends nehmen sollte

Warum man Magnesium abends nehmen sollte

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an zahlreichen physiologischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerspiegel, Blutdruck und der Produktion von Proteinen, Knochen und DNA. Viele Experten empfehlen, Magnesium am Abend einzunehmen. Heute wollen wir uns mal anschauen, warum genau das ein Vorteil sein kann.  Hier sind die Hauptgründe:

Magnesium hat beruhigende Eigenschaften, die helfen können, den Schlaf zu verbessern. Es unterstützt die Funktion des Neurotransmitters GABA (Gamma-Aminobuttersäure), der das zentrale Nervensystem beruhigt und den Körper in einen entspannten Zustand versetzt. Durch die Einnahme von Magnesium am Abend können diese Effekte verstärkt werden, was zu einer besseren Schlafqualität und einem ruhigeren Schlaf führt (1).

2. Unterstützung des Stressabbaus

Stress und Angst können das Einschlafen erschweren. Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Stressmanagement, indem es die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol reguliert. Am Abend eingenommen, kann Magnesium dazu beitragen, die Stresshormonspiegel zu senken und den Geist zu beruhigen, was das Einschlafen erleichtert, und die Schlafqualität verbessert (2).

3. Förderung des Zellstoffwechsels über Nacht

Während des Schlafs durchläuft der Körper zahlreiche regenerative Prozesse, die unter anderem den Zellstoffwechsel betreffen. Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, die für den Zellstoffwechsel unerlässlich sind. Die Einnahme von Magnesium am Abend unterstützt diese nächtlichen Regenerationsprozesse, indem es den Energiehaushalt und die Zellreparatur fördert (3,4,5,6).

4. Stabilisierung des Blutzuckerspiegels

Magnesium kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel über Nacht stabil zu halten. Es spielt eine Rolle bei der Regulation der Insulinempfindlichkeit, was wichtig für Menschen ist, die mit Blutzuckerschwankungen zu kämpfen haben. Ein stabiler Blutzuckerspiegel kann dazu beitragen, nächtliches Erwachen zu vermeiden und einen erholsamen Schlaf zu fördern (7).

Fazit

Die Einnahme von Magnesium am Abend bietet eine Reihe von Vorteilen, die sowohl die Schlafqualität als auch die allgemeine Gesundheit verbessern können. Es fördert die Entspannung, reduziert Muskelkrämpfe, unterstützt den Stressabbau und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast oder deine Schlafqualität verbessern möchtest, könnte die Einnahme von Magnesium am Abend eine effektive und natürliche Lösung sein. Du kannst dein Magnesium aber selbstverständlich auch zu einem  anderen Zeitpunkt einnehmen. Das bleibt ganz dir überlassen.

Von Leon Hiebler / @Heraklesstrength

Quellenverzeichnis:

• Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R., & Klersy, C. (2011). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. Journal of the American Geriatrics Society, 59(1), 82-90.
• Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—A systematic review. Nutrients, 9(5), 429.
• Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design, 16(7), 832-839.
• Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S. doi: 10.3945/an.112.003483. PMID: 23674807; PMCID: PMC3650510.
• Jung DW, Brierley GP. Magnesium transport by mitochondria. J Bioenerg Biomembr. 1994 Oct;26(5):527-35. doi: 10.1007/BF00762737. PMID: 7896768.
• Garfinkel L, Altschuld RA, Garfinkel D. Magnesium in cardiac energy metabolism. J Mol Cell Cardiol. 1986 Oct;18(10):1003-13. doi: 10.1016/s0022-2828(86)80289-9. PMID: 3537318.
• Veronese, N., Dominguez, L. J., Pizzol, D., Demurtas, J., Smith, L., & Barbagallo, M. (2021). Oral Magnesium Supplementation for Treating Glucose Metabolism Parameters in People with or at Risk of Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Double-Blind Randomized Controlled Trials. Nutrients, 13(11), 4074. https://doi.org/10.3390/nu13114074