Pumpbooster oder Stim-Booster – welches Pre-Work-out ist das richtige für dich?
Booster gehören zu den beliebtesten Supplements im Kraftsport – und das aus gutem Grund. Sie steigern Fokus, Leistung und Motivation, wenn du sie richtig einsetzt. Doch viele fragen sich: Wann greife ich zum Pumpbooster – und wann zum Stim-Booster? Spoiler: Die Antwort hängt stark davon ab, wie du trainierst und welches Ziel du verfolgst.
Was ist ein Pumpbooster?
Ein Pumpbooster konzentriert sich – wie der Name schon sagt – auf den Muskelpump. Er enthält in der Regel keine stimulierenden Substanzen wie Koffein, sondern Wirkstoffe, die die Durchblutung und den Nährstofftransport fördern.
Typische Inhaltsstoffe:
- L-Citrullin u. Arginin: Fördern die Stickstoffmonoxid-Produktion und erweitern die Blutgefäße
- Glycerol u. Nitrosigine®: Verbessern Zellhydration und Vaskularität
- Taurin u. Elektrolyte: Unterstützen Muskelkontraktion und Ausdauer
Wirkung:
Ein guter Pumpbooster sorgt für:
- Maximale Durchblutung der Muskulatur
- Besseren Transport von Sauerstoff und Nährstoffen
- Intensiveren Muskelpump
- Bessere Verbindung zum Muskelgefühl („Mind-Muscle-Connection“)
Wann du ihn nehmen solltest:
- Bei späten Trainingseinheiten, um Schlafprobleme durch Stimulanzien zu vermeiden
- Wenn du empfindlich auf Koffein reagierst
- In Deload- oder Regenerationsphasen, wenn du dein Nervensystem schonen willst
- Bei Pump-orientierten Workouts, etwa beim Arm- oder Schultertraining
Ein Pumpbooster ist ideal, wenn du dich voll auf Technik, Kontrolle und Muskelgefühl konzentrieren willst.
Was ist ein Stimbooster?
Ein Stimbooster („Stimulanzien-Booster“) setzt auf Wachheit, Fokus und Energie. Er enthält meist Koffein, Tyrosin, Theobromin oder Synephrin, um dich in einen mentalen und physischen Leistungsmodus zu bringen.
Typische Inhaltsstoffe:
- Koffein: Steigert Energie, Fokus und Reaktionsfähigkeit
- L-Tyrosin: Unterstützt Konzentration und Motivation
- Beta-Alanin: Verzögert Muskelermüdung
- Synephrin & Theobromin: Verbessern Fettstoffwechsel und Durchhaltevermögen
Wirkung:
Ein Stimbooster sorgt für:
- Explosive Energie und Wachheit
- Steigerung der Trainingsintensität
- Verbesserten Fokus
- Mehr Aggression und „Drive“ im Training
Wann du ihn nehmen solltest:
- Bei frühen Einheiten, wenn du müde bist
- An schweren Trainingstagen (z. B. Beine oder Grundübungen)
- Wenn du Motivationsprobleme oder Energie-Tiefs hast
- In intensiven Trainingsphasen, um das Maximum aus dir herauszuholen
Ein Stimbooster ist dein Go-to, wenn du 100 % Fokus, Energie und Aggression brauchst, um das Training zu dominieren.
Kann man beide kombinieren?
Ja – Pump- und Stimbooster lassen sich optimal kombinieren. Du kombinierst die gefäßerweiternden Stoffe des Pumpboosters mit der Energie und dem Fokus des Stimboosters.So erhältst du maximale Leistung, maximalen Fokus und maximalen Pump. Aber achte auf die Gesamtdosis an Koffein, um Nebenwirkungen wie Herzrasen oder Schlafprobleme zu vermeiden.
Fazit
Ob du zum Pumpbooster oder Stimbooster greifst, hängt ganz von deinem Training, deiner Tageszeit und deinem Ziel ab.
- Willst du Kontrolle, Muskelgefühl und Pump? → Pumpbooster.
- Willst du Energie, Fokus und Power? → Stimbooster.
Und wenn du beides willst, go for it.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength